На сегодняшний день похудеть за месяц представляет собой очень животрепещущую проблему и является стрессом для организма. В современном мире существует множество диет, разнообразных методик и способов, чтобы быстро избавиться от избыточного веса. Правда, многие из них экстремальные и являются небезопасными встрясками для здоровья.
Для поддержания фигуры в привлекательной форме без лишних килограммов, необходим комплексный подход. Если имеется избыточный вес, надо немедленно приступить к борьбе с жировыми отложениями, потому что в дальнейшем ситуация будет становиться всё тяжелее и тяжелее.
Решить проблему избыточного веса и результативно похудеть, не навредив собственному здоровью, и закрепить результат можно очень легко и эффективно, если выбрать индивидуальную наиболее действенную программу похудения, и взяв себя в руки, строго придерживаться элементарных рекомендаций диетологов. Тогда, спустя месяц можно будет увидеть заметные результаты.
Часто так складываются обстоятельства, что нет возможности соблюдать режим правильного питания, вместо этого приходится перебиваться частыми перекусами, фаст-фудами, чрезмерное употребление сладкого и продуктов быстрого приготовления. Всё это влечёт за собой резкое увеличение веса. Дополнительные килограммы на теле начинают быстро накапливаться при сидячем и малоподвижном привычном образе жизни, частых стрессовых ситуациях, постоянном недосыпании, неконтролируемом и чрезмерном приёме алкоголя.
А однажды наступает осознание того, что масса тела просто в «плачевном» состоянии и возникает острая потребность в поисках способов избавления от нежелательных жировых запасов. Для этого «подсаживаются» на разные жёсткие и достаточно строгие диеты, специально напряжённо тренируются в тренажёрных залах. В результате, удаётся избавиться всего от нескольких лишних килограммов, которые вскорости могут быстро вернуться и усугубить состояние здоровья. Чтобы всего за один месяц избавиться от неприятных отложений и не навредить своему здоровью, необходимо строго придерживаться правильного режима питания и вести здоровый и активный образ жизни.
Как за месяц похудеть на 10 кг?
Сбросить десять кило за месяц и не создав проблем своему здоровью вполне реально, только лишь потребуется поставить чёткие задачи и составить план по их выполнению. Чтобы быстро похудеть специалисты рекомендуют пользоваться несколькими эффективными программами ― монодиетой, специальными разгрузочными днями, действенными грейпфрутовой и гречневой диетами. Благодаря этому уже через 30 дней можно сбросить приблизительно десять кило ненужного веса, однако достигнутый эффект напрямую связан с индивидуальными особенностями, присущими каждому организму. Следует морально настроить свой организм на то, что необходимо приложить много усилий для закрепления результатов специального режима питания. Опытные специалисты-диетологи советуют не применять разгрузочные дни без правильной подготовки организма и наличия некоторых проблем со здоровьем. Они предлагают постепенно исключать из своего рациона хлебобулочные изделия, белый сахар, жирное мясо, солёные, копчённые и острые продукты, разные сладости, и приучать организм правильно питаться и есть по-больше овощей и фруктов. Благодаря этому тело человека будет легко и без экстремальной встряски воспринимать ограничения в рационе.
И только лишь после этого врачи советуют приступать непосредственно к 10–ти дневной диете, избавившись за этот период от десяти лишних килограмм, однако следует учитывать тот факт, что окончательный эффект похудения обусловлен индивидуальными особенностями организма и первоначальной массы.
После завершения диеты нужно постепенно возвращаться к привычному сбалансированному и разнообразному питанию, соблюдая, при этом, питьевой режим, и отказавшись от жирной консервированной еды, десертов, хлебобулочных изделий из пшеничной муки, иначе все усилия будут бесполезными, а потерянные килограммы вернутся обратно.
Для похудения без вреда для своего здоровья, в продолжении всей диеты необходимо строго соблюдать такие рекомендации:
1. Из меню исключают мучные изделия. Если трудно обходиться без хлеба, его можно заменить на бездрожжевой цельнозерновой.
2. Строго запрещаются разные сладости и любая выпечка. Если вдруг захотелось чего-то сладенького, тогда лучше съесть ложечку натурального мёда или кусочек чёрного шоколада без всяких наполнителей.
3. Совершенно исключить из рациона белый рафинированный сахар. А чай или кофе употреблять не сладким, потому следует запастись большим терпением и настраиваться на новый вкус. Сахар можно запенно перейти на отварную или приготовленную на пару пищу. Прекрасный менить чайной ложкой мёда.
4. Воздерживаться от всего жареного и постевариант – приготовление в мультиварке.
5. К минимуму свести употребление жирной, копчёной и острой еды, и постепенно такие блюда полностью исключить из рациона.
6. Рыбу и мясо нужно есть в запеченном или отварном виде, приготовив её в пароварке.
7. Обязательно соблюдать основное правило ― завтракать надо плотно, на ужин – употреблять лёгкую пищу.
8. На завтрак разрешается употребление углеводной пищи – овсянка, хлебцы из злаков, орехи.
9. На ужин хорошо подходит отварная нежирная рыба, отварные яйца, небольшая порция куриной грудки, нежирный творог, нельзя употреблять мясо вместе с углеводными продуктами.
10. Последний раз пищу можно принимать за 2 часа до сна.
11. Полностью исключить из рациона магазинные пакетированные соки, потому что в их составе присутствует очень большой процент сахара.
12. Запрещено употреблять сладкие газированные напитки.
Соблюдая все эти рекомендации, можно постепенно и без вреда здоровью распрощаться с избыточными килограммами. Как приятный дополнительный бонус – существенно улучшится здоровье волос, кожного покрова и ногтей. Похудение проходит не слишком быстро и благодаря этому организму не придётся испытывать сильную встряску.
Очень часто приходится сталкиваться с ситуацией, когда при строгом соблюдении всех перечисленных указаний, похудение не происходит. В подобных случаях можно устроить специальные дни – разгрузочные, однако запрещается частое употребление такого метода. Во время разгрузочных дней в пищу можно употреблять какой-то определённый продукт ― например, кефир, яблоки. А чтобы диета не стала слишком уж строгой, в еду разрешается употреблять свежие фрукты или запечённые, которые будут очень вкусными, к тому же ещё и полезными.
Благоприятное действие на весь организм оказывают разгрузочные дни на кефире, когда необходимо употреблять только лишь этот продукт, и ускоряется тем самым метаболизм. Кефир для разгрузочных дней должен быть свежим, не жирным, не превышать 1,5 %. Также в такие дни разрешается употребление травяных отваров и зелёного чая, а от любимого кофейного напитка следует полностью отказаться. Для быстрого избавления от лишних килограммов, необходимо соблюдать правильное потребление воды. В соответствии с первоначальным весом, в продолжении дня нужно выпивать до двух литров простой воды. Правильно соблюдая рацион питания, уже через 30 дней можно будет избавиться от двух до четырёх килограммов ненужного веса.
Клетчатка для похудения
Среди основных помощников, которые способствуют похудению, особое место занимает клетчатка. Этот удивительный продукт продаётся в каждой аптеке. Клетчатку производят в гранулированном или порошкообразном виде. Этот продукт не имеет выраженного вкуса и его можно добавлять в любое жидкое блюдо, а также смешивать с йогуртом или кефиром, или, употребив одну столовую ложку продукта, запить одним стаканом простой воды.
Важным достоинством клетчатки является отсутствие калорий и её неусваяемость организмом человека. Продукт проходит транзитом через организм и чистит его от токсинов, шлаков и других лишних и вредных веществ. Этот полезный продукт, помогая избавляться от избыточной массы тела, эффективно очищает желудок и стенки кишечника, и, оказывая мягкое действие, дарит на долгое время ощущение насыщенности.
Следует также помнить о том, что, употребляя клетчатку для похудения, нужно выпивать большое количество жидкости. В итоге более быстро проходит избавление организма от накопившихся токсинов и шлаков, которые будут выводиться естественными путями. Если в достаточном количестве не пить жидкость, можно заработать обезвоживание организма.
Как быстро похудеть на 5 кг?
Если нужно похудеть на пять килограммов всего за один месяц, необходимо собрать в кулак всю свою силу воли, сдерживать себя, интенсивно работая над собой, соблюдать некоторые принципы питания и физических нагрузок, чтобы достичь намеченной цели. Самое первое нужно пересмотреть ежедневный рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты. Необходимо приучиться к правильному питанию – без жареной, жирной, фаст-фудов и острых разносолов, хлебобулочных изделий из муки в/с, а также отказаться от употребления разных полуфабрикатов и еды быстрого приготовления. К тому же, рекомендуется регулярно подсчитывать кол-во потребляемых калорий, а также время от времени проводить разгрузочные дни.
Соблюдая следующие требования, можно всего за 30 дней похудеть на пять и более килограммов:
1. Не надо бросаться из одной крайности в другую – процесс избавления от лишних килограммов должен происходить медленно. Если в течение недели будет теряться больше одного килограмма, может появиться обвисание кожи и раньше времени проявятся морщинки, а также это является вредно для здоровья. Потому следует отказаться от продолжительных голодовок и строжайших диет.
2. Не следует отказываться от лёгких перекусов, благодаря им можно справиться с чувством голода, не причинив вреда своей фигуре, правда для этого необходимо употреблять полезные продукты – например, яблоки, изюм, клюкву, курагу, мюсли, сухофрукты, орехи кешью. Чтобы не сорваться, такие продукты нужно постоянно иметь под рукой.
3. Желательно записывать, что употребляется при каждом приёме пищи и заблаговременно планировать рацион, который должен состоять из полезных и низкокалорийных продуктов.
Также в течении нескольких дней соблюдают следующий подбор блюд.
Меню для первого дня:
Первый завтрак:
– Около 30 граммов овсяных хлопьев запить стаканом нежирного кефира. Накануне, вечером – две ст. ложки овсянки залить кефиром однопроцентной жирности, добавив половинку банана и оставить состав в холодильнике до утра. Получится диетическое и полезное блюдо для завтрака.
Второй завтрак:
– Свежеприготовленное пюре из яблок.
Обед:
– два маленьких кусочка цельнозерновых бездрожжевых хлебцов с двумя столовыми ложками печёночного паштета, средняя порция салата из свежих овощей, заправленный нежирным соусом, стакан нежирного молока.
Лёгкая пища между обедом и ужином:
– спелое яблоко.
Ужин:
– Одна порция отварного брокколи, две ст. ложки отварного риса, небольшой кусочек постной камбалы.
– Накануне сна:
– Возникшее чувство голода можно утолить стаканом йогурта, добавив в него свежие ягоды.
В продолжении дня следует употреблять не больше 600 Ккал., в том числе:
– белки – 83 г,
– жиры – 40 г,
– клетчатка – 38 г,
– углеводы – 243 г.
Меню для второго дня:
Первый завтрак:
– Две столовых ложки кукурузных хлопьев и одну ст. ложку отрубей залить ст. нежирного молока, стакан сока из грейпфрута.
Второй завтрак:
– Пять ягод слив или горсть сушёных фруктов.
Обед
– Два бездрожжевых хлебца, 2,5 столовых ложки печени трески, стакан нежирного кефира.
Ужин:
– Запечённое свежее яблоко среднего размера с добавлением 0,5 ч. ложки мёда и небольшого кол-ва корицы.
– Накануне сна:
– Ощущение потребности принять пищу можно утолить стаканом нежирного йогурта и одним плодом свежего нектарина или персика.
В продолжении дня следует употреблять не больше 600 Ккал., в том числе:
– белки – 63 г,
– жиры – 47 г,
– клетчатка – 29 г,
– углеводы – 230 г.
Независимо от того, какая используется диета или метод для избавления от лишних килограммов, следует соблюдать правильное употребление питьевой воды ― в продолжении дня необходимо выпивать около двух литров простой воды.
Для ускорения процесса «сжигания» жиров и во избежание обвисания кожи и появления дряблостей, кроме соблюдения некоторых ограничений в рационе питания, также нельзя забывать и о физических нагрузках. Для этого не нужно напряжённо часами тренироваться в спортзале, вполне достаточно и утренней зарядки, лёгкой пробежки на свежем воздухе, плавания в бассейне.